przysiady na

Jak robiłem przysiady 'twoim sposobem' to dostałem zyebkę na forum, że za mało dupa idzie do tyłu Co do MC - dostosuje się Inna kwestia - co sądzisz o tym, żeby siady robić np. 3x/tyg po 10s? Zajadę CUN, czy bd ok? 12-15powt.

Przysiady twoją techniką znacznie lepiej, natomiast te ciągi o dziwo odczuwałem lekki dyskomfort w lędźwiach mimo mniejszego ciężaru. Myślę, że swój udział w tym ma to, ze mam slabe nogi. Zobaczymy jak bd przy kolejnej sesji martwych. Nie zawsze przy dolegliwościach dolnego odcinka kręgosłupa klasyczne mc są na początek najlepszym wyjściem. Trap [...]

Dzisiaj bardzo dobry trening. Wprowadziłem trochę modyfikacji i mimo, że objętośc nie była ogromna, to zniszczyłem to co miałem zniszczyć. PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 6 110kg x 6 / 6/ 6 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres 115kg x 5 / 80kg x max / 50 x max 3. Krzyżowanie linki jednorącz x 10 + power fly x 10 3 serie [...]

PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]

PUSH SIŁA Znowu naciągnąłem tego prawego prostownika. Przy czym ? Podczas zdejmowania sztangi ze stojaków w przysiadzie :-? 1.Przysiady lżej po 3p 2.Wyciskanie leżąc Do 150kg x 3 3.Wyciskanie hantli 2 x 4p 4.Żołnierskie Do 90kg x 3 5A Wyciskanie wąsko 110 x 10 / 90 x 10 5B Francuz 45kg x 10 / 10 5 C Prostowanie na wyciągu 2 x 10 + zajechałem [...]

Dół siła 1.Siady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Przysiady wykroczny 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + składanka na łydki

Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dwugłowe i dupa dzisiaj bardzo bolą. Hip thrust robiłem 150kg sztangą. Owinąłem ją jakimś kawałkiem dywanu znalezionym na siłowni i dało sie robić.

Dół 1.Przysiady Rampa 3 Do 185 i po jednym razie odpuściłem, to nie mój dzień. 2.Wykroki ze sztangą Rampa 8 Do 80kg 3.Uginanie podudzi leżac Rampa 8 Do 75kg 4.HIP thrust 3 x 10 140kg + łydki Znowu za bardzo nie pospałem i brakowało siły. Zauważyłem również, że jednak trening góry grzbietu dzień przed wpływa na wynik w przysiadzie.

Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc

Przestań Ronnie koloryzować, napisz w końcu prawdę ! jeżdzisz na rowerze a nie tam przysiady. %-)

Dół : 1.Przysiady - po serii wiązałem buta i poczułem spory dyskomfort w plecach, więc odpuściłem. Coś nadwyrężyłem ze 2 tygodnie temu i do tej pory sie to za mną ciągnie 2.Uginanie podudzi Rampa 6 Do 80kg 3.Hip thrust 3 x 15 5.Składanka na łydki

Witam! Trening z dzisiaj, 25.03.19r. Zastanawiam się, czy nie dołączyć jakiegoś rowerka po treningach. Warto byłoby trochę sadla zrzucić :)) Przysiady 8x20 4x60 4x100 4x140 2x160 2x170 zapas z 10-15kg Lydki 8x200 8x220 8x240 Suwnica 8x235 8x275 8x315 6x355 6x415 Wyciskanie sztangi do czubka głowy suwnica smitha 8x49 6x69 6x89 5x99 Wznosy w bok [...]

Witam!  28.09.2019r.  ok.85minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 2x140 koniec rozgrzewki 5x160 5x160 3x175 3x175 5x180 PR! Mc 3x60 3x90 3x115 3x135 3x155 paski 3x175 paski 3x195 paski 1x215 paski wyrównanie rekordu! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 6x307 6x357 6x407 6x457 Przysiady bardzo dobrze. Nowy rekord. Martwy bardzo dynamicznie i coraz [...]

Witam!  10.10.2019r.  ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x190 2x190 2x190 Dociaganie 5x60 5x100 3x140 3x180 3x210 3x230 1x250 2x250 Lydki 8x180 8x210 8x240 Przysiady okej, każda seria z zapasem,choc regeneracja nie była na najwyższym poziomie. W Dociaganiu puszczal dzisiaj chwyt. Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 12.11.19r ok. 85 minut Przysiady 6x20 4x60 3x80 3x100 3x120 2x140 1x160 1x170 1x180 1x190 1x200 wyrównanie rekordu Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 6x120 paski 6x140 paski 5x160 paski 40x80 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x507 W przysiadzie był jeszcze zapas 5-10kg, ale psychika [...]

Witam, trening z dzisiaj, 16.11.19r ok. 85 minut Przysiady 6x20 3x60 3x90 2x120 1x150 1x170 1x190 1x210 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 1x230 paski PR! Lydki 8x190 8x230 Prostowanie na maszynie 10x80 10x95 10x110 10x125 210kg w przysiadzie nie zaliczam, bo jakieś 5cm za płytko usiadłem. Niestety. W martwym nowy rekord. [...]

Witam, trening z wczoraj, 20.11.19r ok. 50 minut Przysiady 6x20 3x60 3x90 3x120 2x140 2x160 2x180 Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 6x447 6x527 PR! Wiedziałem, że będzie dzisiaj ciężko. Stąd planowany lzejszy trening, uwinalem się w niecałe 50minut. Znowu pojawił się ból w lewym bicepsie. Będę musiał chwilowo zejść z obciążenia i [...]

Witam! Trening z wczoraj , 10.01.20r ok 95minut Przysiady 6x20 6x60 pas 4x90 pas 4x110 pas 2x130 pas 1x150 pas 4x160 pas 4x160 4x160 4x160 Wypychanie na suwnicy 12x247 12x327 8x407 8x487 8x557 Allachy 15x32,5 15x40 15x40 12x40 25x32,5 Pozdro!

Witam! Trening z dzisiaj 25.02.20r ok 90minut Przysiady 6x20 6x60 3x90 3x120 2x140 1x160 1x180 1x195 1x210 PR! 2x180 Mc klasyk 3x60 3x100 3x140 paski 3x170 paski 2x190 paski 3x210 paski Allachy 20x40 18x40 15x40 15x40 Wreszcie 210kg w przysiadzie. Miałem zapas ok 5kg. W martwym 210x3 z zapasem na 2 powtórzenia. Pozdro!

Witam. Trening trwał ok 70? minut. Przysiady 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 zapas Wl 10x20 5x55 5x75 5x95 5x105 zapas Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x90 5x110 zapas 10x90 zapas Biceps sztanga 10x45 10x55 8x65 Wznosy w bok na maszynie 15x10 15x10